全国肿瘤防治宣传周｜科学防癌，健康生活

   每年的4 月 15 日至 21 日，是全国肿瘤防治宣传周。这一活动自 1995 年由中国抗癌协会倡导发起，至今已成为提高全民防癌意识、普及抗癌知识的重要契机。今年宣传周的主题是 “科学防癌 健康生活”，旨在强调通过科学的手段和健康的生活方式，有效预防和控制癌症，提升全民健康水平。

 

癌症可防可治，科学认知是关键

 

   世界卫生组织指出，1/3 的癌症能通过预防避免，1/3 的癌症早期发现可治愈，1/3 的癌症能减轻痛苦、延长生命。很多人 “谈癌色变”，其实是对癌症缺乏科学认知。癌症发生受多种因素影响，外源性致癌因素如化学物质（如甲醛、黄曲霉素）、物理因素（如紫外线、电离辐射）、生物因素（如某些病毒、细菌）、不良生活方式（吸烟、酗酒、熬夜）以及癌前疾病史；内源性促癌因素包括遗传因素、内分泌因素、免疫因素、营养因素、心理与社会因素等，长期共同作用才可能诱发癌症。

   以肺癌为例，长期吸烟、接触厨房油烟、生活在空气污染严重地区等，都是肺癌的高危因素。若一位老烟民，每天吸烟 20 支以上，烟龄超 30 年，同时又长期在通风不良的厨房烹饪，接触大量油烟，那他患肺癌的风险就会显著增加。

 

改变生活方式，远离致癌风险

 

   健康饮食是防癌基石。日常应多摄入新鲜蔬果、全谷物，它们富含维生素、矿物质与膳食纤维，能增强身体免疫力。像西兰花、胡萝卜、苹果等，堪称“防癌小能手”。同时，减少红肉及加工食品摄入，腌制、烧烤、霉变食物易产生致癌物，要尽量少吃；避免过量饮酒，酒精是口腔癌、肝癌等多种癌症的帮凶。厨房烹饪时，也要警惕油烟危害，及时开启抽油烟机，保障厨房空气流通。

   运动是身体的 “抗癌卫士”。每周至少进行 150 分钟中等强度运动，如快走、游泳，能促进血液循环，增强机体代谢，提升免疫力，还能帮助维持健康体重，降低肥胖相关癌症风险，像乳腺癌、结直肠癌等。工作学习之余，少坐多站，别让久坐成为健康 “杀手”。

   吸烟是癌症的 “头号元凶”，与肺癌、喉癌等 20 余种癌症紧密相关。戒烟，无论何时开始都不晚，不仅保护自身，也让身边人免受二手烟、三手烟危害，降低家人患癌风险。

   情绪与健康息息相关，长期压力、抑郁会削弱免疫力，给癌细胞可乘之机。学会释放压力，通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心，定期进行心理调适，保持积极乐观心态，为身体筑牢心理防线。

 

规范治疗，提高生活质量

 

   癌症治疗手段多样，包括手术、放疗、化疗、靶向治疗、免疫治疗、内分泌治疗及中医治疗等，目前多提倡多学科综合治疗。患者确诊后，应前往正规医疗机构，遵循专业医生建议，接受规范化诊疗，切不可有病乱投医。治疗后，定期复查，积极进行康复训练，保持良好心态，有助于提高生活质量，延长生存期。

   癌症虽可怕，但只要我们树立科学防癌意识，养成健康生活方式，定期进行防癌筛查，做到早发现、早诊断、早治疗，就能有效降低癌症发病率和死亡率，守护自己和家人的健康。让我们行动起来，用科学武装自己，向癌症宣战，拥抱健康生活。